Tarkasta jalkapöydät, jalkapohjat ja varpaiden välit. Huomioi ihon kunto, väri ja lämpötila.
Kiinnitä huomiota mahdollisiin ihorikkoihin sekä kynsiongelmiin.
Jalkojen tutkimiseen voi käyttää apuna peiliä.
Säännöllinen viikoittainen jalkojen tarkastus on erityisen tärkeää etenkin niille henkilöille, joilla on todettu tunnon heikentymistä. Erityisesti diabeetikkojen ja esimerkiksi nivelreumaa sairastavien tulisi olla erityisen huolellisia omien jalkojen tarkastamisessa.
PESU
Pesu juoksevalla vedellä on usein jaloille riittävä.
Jos haluat käyttää jotain pesuainetta, käytä mieluiten mietoa pesunestettä (ph n. 5,5).
Veden tulee olla kädenlämpöistä.
Puhdista kynsiuurteet pehmeällä kynsiharjalla.
Kuivaa varvasvälit huolellisesti pehmeällä pyyhkeellä.
RASVAUS
Rasvaa jalat ja sääret päivittäin kosteuttavalla jalkavoiteella.
Jalkojenhoidon ammattilaiset myyvät hyvänlaatuisia jalkavoiteita, jotka on erityisesti suunniteltu jalkojen ihon hoitoon ja ylläpitämään jalkojen ihon terveyttä.
Säännöllinen rasvaus estää ihon kuivumista sekä osaltaan kovettumien ja halkeamien syntyä.
Rasvaa myös kynnet ja kynsinauhat.
Älä rasvaa varpaiden välejä jos hikoilet paljon ja varpaanvälisi hautuvat helposti.
KYNNET
Leikkaa kynnet pesun jälkeen, näin kynsi on pehmeä ja helpommin leikattavissa.
Kynsiä ei saa leikata liian lyhyiksi.
Kynsi on sopivan mittainen, kun kynnen kärki tuntuu varpaan päästä painettaessa.
Kynnen mahdolliset terävät kulmat voi kevyesti hioa kynsiviilalla.
Kynnen reunoja ei kuitenkaan pidä pyöristää liikaa. Siitä voi olla seurauksena sisään kasvanut kynsi.
KENGÄT
Kenkien tulee olla riittävän tilavat leveys-, pituus ja korkeussuunnassa.
Kengissä tulee olla riittävästi tilaa ja tukea askeleen kaikissa vaiheissa.
Aikuisen käyntivara kengissä on noin 1 cm oman jalkaterän mitan lisäksi.
Uusia kenkiä kannattaa sovittaa mieluiten iltapäivällä, jolloin jalat ovat hieman turvonneet.
Kenkien ulkopohjan on oltava tukeva ja joustava.
Ulkopohja toimii iskunvaimentimena ja suojaa kulkua kovilla alustoilla.
Suositeltava koron korkeus on noin 2 cm.
SUKAT
Kenkien käyttö ilman sukkia aiheuttaa jalkoihin hiertymiä ja kovettumia.
Sukkien paras materiaali on sekoitemateriaali, merinovilla tai bambu.
Sukkien pitää pystyä imemään ja poistamaan hikoilun aiheuttama kosteus.
Sukat tulee vaihtaa päivittäin.
Sukkien tulee olla riittävän tilavat. Liian pienet/lyhyet sukat aiheuttavat hiertymiä ja kovettumia varpaiden päihin sekä kynsiongelmia.
Liian tiukka sukan resori estää jalan normaalin verenkierron.
Muista myös päivittäinen jalkavoimistelu!
Jalkajumppaohjeita blogissani myöhemmin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti