Matalat holvikaaret eli lättäjalat

Matalat holvikaaret eli lättäjalat eivät ole ns. rikki, huonot tms.

Jalkojen kaarirakenteet ovat vain matalammat kuin jollain toisella.

Madaltuneet kaaret kertovat jalkojen heikentyneestä lihaskunnosta, huonoista liikemalleista ja jalkaterän heikosta hallinnasta, ei niinkään rakenteellisesta viasta.

Holvikaaret muodostavat dynaamisen rakenteen ja niiden tulisi liikkua!

Kaarirakenteessa ei ole kuitenkaan olemassa hyvää tai huonoa korkeutta. Tärkeämpää on se, miten jalat toimivat.

Matalia holvikaaria ja lättäjalkoja voi vahvistaa, jotta ne toimivat paremmin. Säännöllisellä harjoittelulla ne pääsevät toimimaan ilman esteitä.

Älä siis jää kiinni siihen miltä jalat näyttävät vaan ryhdy harjoittamaan niiden toimintaa.

Matala holvikaari (laskeutunut jalkaholvi tai lättäjalka) hyötyy säännöllisestä jalkaterän pienten lihasten vahvistamisesta, jalkaterän lihasten ja jalkapohjan jännekalvon aktivoimisesta. Tavoitteena on nostaa kaarta aktiivisesti ja parantaa jalkaterän asennon hallintaa.

Tehokkaita jalkaholvin jumppaliikkeitä, joita voi tehdä päivittäin

- Jalkapohjan eli holvikaaren nosto

Istu tai seiso jalat lantionlevyisessä haara-asennossa. Pidä varpaat ja kantapäät lattiassa. Yritä vetää päkiää kohti kantapäätä (tiivistää jalkapohjaa) nostaen holvikaarta ylöspäin. Pidä asento 5-10 sekuntia. Toista 10-15 kertaa.

- Varpaiden koukistus pyyhkeellä

Istu tuolilla ja aseta pieni pyyhe lattialle jalkojen alle. Rypistä pyyhettä varpailla itseäsi kohti kantapäät paikoillaan. Tee 2-3 sarjaa, noin 10-15 toistoa per jalka.

- Päkiälle nousu

Seiso jalat vierekkäin rennossa asennossa. Nouse hitaasti päkiöille ja laskeudu alas. Tämä vahvistaa pohkeita ja jalkaholvia tukevia lihaksia. Voit tehdä tämän myös portailla, jotta saat suuremman liikeradan. Tee 2-3 sarjaa, 10-15 toistoa.

- Varvasjooga

Seiso lattialla jalat vierekkäin. Nosta isovarvasta ylös pitäen muut varpaat lattiassa. Laske isovarvas alas ja nosta neljä muuta varvasta ylös. Tämä parantaa varpaiden koordinaatiota, hallintaa ja aktivoi jalkapohjaa. Tee 2-3 sarjaa, 10-15 toistoa per jalka.

- Pallorullaus

Rullaa tennispalloa jalkapohjan alla kantapäästä varpaisiin. Voit tehdä tämän istuen tai seisten. Jos teet seisten, ota huomioon oma tasapaino, pidä tarvittaessa kiinni seinästä tai tuolista. Rullaile molempia jalkoja tehokkaasti 2-3 kertaa. Tämä rentouttaa ja hieroo jännekalvoa. Tämä on tehokkain apu ns. plantaarifaskiitin eli jännekalvon tulehduksen hoidossa ja ehkäisee myös sen syntymistä.

- Paljain jaloin kävely

Kävele kesäaikaan paljain jaloin mieluiten epätasaisella alustalla kuten hiekalla tai nurmikolla. Tämä aktivoi jalkaterän pieniä lihaksia. Huomioi, että alusta on turvallinen, ei lasinsiruja tai muuta, joka voi vahingoittaa jalkoja.

HUOM!

Säännöllisyys: Tee liikkeitä 3-4 kertaa viikossa tai päivittäin, jotta tuloksia syntyy.

Asento: Keskity pitämään varpaat suorana ja rentoina, älä purista niitä koukkuun, vaan käytä jalkapohjan lihaksia.

Kipu: Harjoitukset eivät saa aiheuttaa voimakasta kipua. Pientä lihasväsymystä voi tuntua.

Kenkävalinta: Matalalle holvikaarelle sopivat kengät, joissa on hyvä tuki. Tämä auttaa vähentämään kipuoireita.