On aikoja, jolloin ajatukset laukkaavat, murheet valvottavat, olo on levoton ja arki yhtä kaaosta.
Ota silloin avuksi se, mitä voit aina kontrolloida: hengitys.
Amerikkalaislääkäri Andrew Weilin kehittämä yksinkertainen 4-7-8 -hengitysharjoitus käy näin:
- Hengitä sisään nenän kautta neljän sekunnin ajan.
- Pidätä hengitystä seitsemän sekunnin ajan.
- Hengitä rauhallisesti suun kautta ulos kahdeksan sekunnin ajan.
- Toista harjoitus neljä kertaa.
Mitä useammin harjoittelet, sen tehokkaammin harjoitus toimii: keho, mieli ja hermosto rauhoittuvat, syke laskee ja olo rentoutuu.
Lähde: Yliopiston apteekin asiakaslehti Uniikki 1/2019
Kuva: bixabay
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti